איך לעזאזל אני יכולה לאהוב את עצמי?!
בסאשנים האחרונים שהיו לי בשבוע האחרון,
היו לי כמה מטופלות שכאשר אמרתי להן
שהן צריכות להתחיל לאהוב את עצמן באמת
מבפנים ולא סתם לשחק אותה,
הן ענו לי בתגובה- קל להגיד,
אבל אין לי מושג איך לעשות את זה…
תאמת?!
הן צודקות!
הרי גם אם אני אעמוד יום שלם מול המראה
ואשנן לעצמי מנטרות של איזה יפה אני,
כפרה עליי, אני מעלפת, אני מהממת וכו
זה לא באמת יעבוד….
אז איך בכל זאת עושים את זה?
אני נותנת לך טיפ קטן לתירגול מיינדפולנס:
שבי בנוח על כיסא או שכבי על הגב,
איך שנוח לך, תניחי את שתי הידיים על הבטן
ופשוט תתחילי לנשום.
תקחי כמה נשימות עמוקות,
תשאפי מהאף,
תרגישי איך הבטן מתמלאת באוויר.
תנשפי מהפה
ותרגישי איך הבטן מתרוקנת מהאוויר.
במשך כדקה פשוט תתרכזי בנשימה,
בהתרחבות ובכיווץ של הבטן.
תרגישי איך האוויר ממלא כל תא ותא בגופך.
עכשיו, תדמייני את דמותך עומדת למולך,
איזה רגשות עולים בך באותה השניה?
של בושה? כאב? כעס? עצבות?
או שאולי של אושר? שלמות? רוגע?
התגובה הראשונה שלנו היא אוטומטית,
היא מגיעה מתוך תת המודע.
אין תחושה נכונה או לא נכונה,
זה הרגש הכי מדוייק שכרגע זקוק לטיפול.
תתבונני בעצמך ותשהי רגע בתוך הרגש הזה,
תני לתחושות ולמחשבות פשוט לצוף
לאחר כדקה תנקי את כל מה שצף,
את כל התחושות והמחשבות
ופשוט תחליפי אותם בהופכי להן.
ז”א שאם עלה לך שאת עצובה
אז תהפכי את זה לכמה שאת שמחה,
אומללה הופך למאושרת וכן הלאה….
זה תרגיל שצריך לקחת עד 5 דק
ויש לתרגל אותו לפחות פעם ביום
בבוקר שניה לפני שקמים מהמיטה
או בלילה רגע לפני השינה.
בפוסטים הבאים אני אעלה טיפים נוספים בנושא
אז שיהיה בהצלחה!
מה את חושבת על הטיפ?
תנסי אותו?
שתפי אותי בתגובות!
דגנית אלבז – מדריכה ומתקשרת אישית
לשיחת ייעוץ והכוונה – לחצי כאן
